普段の生活ですぐ実践できる目の病気、不調を予防する生活習慣と食材

現代人は目の酷使しすぎるとも言われています。 若いうちに大切にケアしておかないと老眼や緑内障などの原因になってしまいますし、 眼精疲労 にもなってしまいます

目の病気や目の不調の予防としてほうれん草や酒を積極的に食べると良いそうです。目を健康に保つためには食事がとても大切だそうです

バランスの良い栄養を摂取するのが理想ですが目の老化を予防するのに取り分けおすすめなのが次の3つの成分

アスタキチンサン
ルテイン
ゼアキサンチン

その3つの成分は目の網膜の入り口にある狭いフィルターを通過して抗酸化力を発揮します。

アスタキチンサンは鮭、ルテインとゼアキサンチンはほうれん草に豊富に含まれているそうです

また細胞を元気にするベータカロチンがたくさん含まれる人参も積極的に摂取する方がいいそうです

そして眼精疲労予防のために毎日寝るときは部屋を真っ暗にして寝る方が良いそうです。薄明かりをつけて寝る人は多いかもしれません。しかし本来目は閉じていても光は感じる ようにできているそうです

このことによりでも明るくして寝ることは眼球の負担になってしまうそうです、就寝時は真っ暗にして寝るのがおすすめです

少し明るくないと寝られないという人は、あかりをできるだけ目から遠い場所に置くということも一つだそうです、

またタイマー式の照明に切り替えるという工夫も一つです、真っ暗にして寝ることによって熟睡にも繋がり朝すっきりした感じが違ってきます

またメガネにこだわることも大切だそうです
30代後半から40代にかけて老眼があるのに気づいていなかったりする人は結構多いそうです。また気づいたとしても放置する人も多いそうです。

自分の目の合わない眼鏡をかけたり老眼鏡なしで普段の生活をするのは目に大きな負担をかけてしまいます

最低でも1年に1回は眼科を受診し、今の自分の目に合う眼鏡を使うほうが良いそうです、そして近視の人も近くが見づらいのであれば老眼鏡が必要なのだそうです

また目の老化や病気などには紫外線とブルーライトがとても強く影響を及ぼしているそうです、紫外線予防と言って顔や体ばかり守っては体は行けなかったのですね

なるべくこの紫外線とブルーライトを避ける習慣をつけた方が良さそうです、また姿勢が悪いと、目の血流や神経の流れが悪くなってしまい、色々な目の病気や眼精疲労につながってしまうそうです

背筋をよくするためにもなるべくヒールなどを履いた方が良いそうです。背筋がピンとなります。

就寝前4時間前ぐらいに食べておくことで、ダイエット効果をサポートしてくれる青パパイヤ

就寝前に食べる事で寝てる間に脂肪燃焼効果が期待できる成長ホルモンをたくさん分泌してくれるのに役立ってくれるフルーツパパイヤ、

パパイヤはとっても強いデトックス効果で痩せやすい体質をサポートしてくれます、豊富な栄養素をマルチに含むフルーツパパイヤ、よくファンタスティックフルーツとも呼ばれています、

特にデトックスに対しては効果が絶大とされていて痩せ効果抜群のフルーツです。 さらに熟れる前の青パパイヤには大量の酵素が含まれています、この酵素は消化を促進して熟睡をサポートしてくれます。

パパイヤの成分でダイエットに効果できる成分としてはひとつ、ベータカロチン。ベータカロチンは黄色やオレンジ色のフルーツや野菜に多く含まれている色素成分のことです、

体の中で発生した活性酸素を
除去してくれる強い力を持っているそうです。 就寝前4時間前までに食べておくことで睡眠中の細胞修復を促進してくれて太りにくい体質に導いてくれます

ダイエット効果が期待できる成分のふたつめイソチオシアネート。体内の有害物質を無毒化してくれる、毒だし成分としてもよく言われます。

他のフルーツでも特にパパイヤが多くこの成分を含まれており、およそ200グラム（約1個）ほど食べることによりデトックス効果が期待できるそうです

それも約3日継続するそうです体の機能を上げてくれて新陳代謝を高めるのに貢献してくれます

そしてもう一つのダイエット効果が期待できるフルーツ、スイカ。

スイカが今注目のスーパーアミノ酸で、 寝ながら若返るなんてことも言われています。 スイカはとても強い抗酸化力を誇っており、

老化を塞いで新陳代謝をアップするスーパーアミノ酸として今注目を浴びているそうです、その成分がシトルリン です。 このシトルリンの成分はウリ科の中でも特に大きい多いのはスイカなのだそう

特に皮に多いため、白い所の部分までしっかり食べると、睡眠中の細胞修復力が大きく上がるそうです。

そして血管を若返らせる効果み期待できるそうです、寝ているあいだに細胞の修復を促進してくれて、

若々しく、そして太りにくい体質に導いてくれます、血行を良くしてくれるので睡眠に入ってもとてもすぐ睡眠に入りやすく、成長ホルモンの分泌促進も有効とされています。

そしてもう一つのスイカのやせ効果が期待できる成分としてはカリウム。 スイカは夏に多いので特に夏にとるのが多いと思いますが、その夏夏に多くなるのが、どうしてもむくみ太りです。

豊富なカリウムが含まれたスイカには体内にため込まれた余分な水分を排出してくれる機能を持っています、同じく塩分を排出してくれる機能を持っています、メリハリとしたボディに期待できますよ

40代からどんどん増えてしまう目の病気と不調、若いうちからでも注意と 予防 が必要

肩こりがひどくて悩んでいる人は将来老眼のことが心配だそうです、

早い人は30代半ばから近くが見えにくくなる人もいるそう

水晶体が硬くなったり水晶体のピント合わせを助ける毛様体が衰えてしまい近くが見えづらくなる老化現象。

上からおよそ30cm ほどそのものを離さないと文字が読めない状態



肩や首がいつも怒っているような人は実に血流が回らず老眼が進むので注意が必要だそうです

そして強い近視の人は緑内障に注意が必要だそうです。

怖いですよね、視野がかけてしまう病気。 40歳以上において20人に1人が患っているとも言われているそうです

神経障害で起こり、眼圧が高い、近視が強い、血行不良などが原因となるそうです

心配なことは進行が遅いのでとても気づきにくいこと

そのため病院で定期的に一度見てもらうのもおすすめだそう

そして目に見えるものが眩しく感じる人は白内障が心配されます

加齢で水晶体のタンパク質が変性し、白く濁ってしまう病気だそうです

主な症状は目がかすむ、 眩しく感じる視力の低下など

だいたい40代から発症し、50代では半数以上80代でなんと全員が患うと言われるそうです

紫外線を目に浴びると発症進行しやすくなるとも言われているそうですので、普段から紫外線予防がとても大切なことがうかがわれますね

そしてストレスが多い人は飛蚊症の注意が必要だそうです、そして私飛蚊症と診断されています。

蚊の飛んで見えるように見える現象ですガラス体の中の繊維が影となって映っている状態だそうで、ストレスを多く受けると発症しやすいそらうです

確かに、、、

ほとんどの場合が生理現象で治療の必要はないそうですが、網膜が破れていたり糖尿病などの可能性もあるので、検査は一度しっかり行った方が良さそうです

そして朝から目がだるい人は眼精疲労かもしれません、症状が頭痛や肩こりなど全身に不調が及んでしまいます

重度の疲れ目で保険もきく病気ですが、寝ても目の疲れが取れず、朝から目が重たい、目の痛みやかすみ、充血の他、頭痛、肩こり、吐き気など不調が出てきてしまうそうです

目を酷使したり、度の合わない眼鏡を作ることで起きてしまうそうです

そしてドライアイ目を10秒間開けられない人は要注意だそうです

女性ホルモンの減少にも一因あるそうですが、おもとして涙の分泌量や質が低下して、目の表面が乾燥した状態

目に違和感が出て、開けているのがつらい、物をじっと見て瞬きが減る。

化粧品で油を分泌する腺を詰めてしまうエアコンなどが原因となるそうです、

色々普段から注意すべきことがたくさんありますね

リンパの滞り、お デブの原因、 骨周りに溜まった滞ったリンパがおデブの原因！！むくみ/脚 むくみ/顔 むくみ/むくみ 解消/美脚/リンパマッサージ/ボディマッサージオイル/リンパマッサージ/セルライト/リラックス

歩いても、歩いても、走っても、走っても、下半身が痩せられない。上半身ばっかりが痩せていく。

リンパや血液など体内の循環は筋肉が動くことによって自然に行われるものだそうです、しかし骨にくっついたインナーマッスルは普段はほとんど動くことがないので循環が悪いそうです

そしてその分、老廃物がたまりやすい状態、さらに骨の周りはくぼみや隙間が多く、老廃物がたまりやすい場所でもあります、そのため循環の 悪い太りやすい体になってしまうそうです

多くのリンパマッサージは皮膚に近い表面を通っているリンパの流れを良くすることが多いそうです、骨周りのリンパの滞りを よくすること、

骨周りの動きにくいリンパを刺激してあげることで、細部のつまりまでしっかりと取り除くことができ、老廃物や余分な水分を排除することができます

骨周りに溜まった老廃物を流してあげることで、筋肉に隙間に溜まった余分なものが流し、筋肉がよりよく動くようになり燃えやすい体に、 さらに血行も良くなって体温も上がります

こうして基礎代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすい体になっていきます。運動しているのに全然痩せられない、そんなに大食いしていないのになぜか太ってしまう、その原因はこの骨周りの老廃物の原因かもしれません

骨周りは老廃物がとてもたまりやすく滞りやすい場所です。ここはエステなどで行う体の表面を流すようなリンパマッサージでは届かないマッサージのつぼのツボなのです

骨周りの老廃物を流すのはまず鎖骨。 鎖骨は体中のリンパが集まる最も大切なリンパ節です、鎖骨がくっきり出ていると基礎代謝も高くて、埋もれていると低いというひとつの目安にもなるそうです

そして脇の下にある、腋下リンパ節、 押して痛みを感じるならば腕のリンパが滞っている証拠なのだそうです。

そして鼠径部もとても重要な部分です、 足の付け根にあるリンパ節で下半身や腹部、そしてウエスト周りのリンパが集中しています

脚やウエストの老廃物はここを流しこむことが大切。骨周りの 余分なもの を流してあげることで出た老廃物は リンパ節に流して捨てる

リンパ節とはたくさんのリンパ管が集まる場所のことをいいます、ほとんどの人はここが凝り固まっていて押すと痛みを感じるそうです

骨周りの老廃物を排除 する前にまずはほぐしてあげることが大事だそうです、リンパ節に向かって流し込むイメージでしごいていくのがポイントだとそうです。

呼吸を意識するだけで背筋が伸び体幹がしっかりしてくる

痩せられない人の体幹は決まって運動不足で、筋肉が十分にない状態、背筋を伸ばした姿勢をずっと保つことができる、筋肉がどんどんと衰えて、脂肪がたまっていく一方になってしまいます。

そんなのわかってる 

できたらすでに運動なんかやっていると思う人が多いと思います。運動がめんどくさいからこのままでいる。

そんな時、息を意識しているだけでも体幹は鍛えられるようになるそうです。お腹に手を当てながら、息を吸って吐くと、動くのが分かります

呼吸はお腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングでもあるのです。鼻から息をすると吸って口から吐くだけです。

自然とお腹が大きく動き、横隔膜を中心とした体幹の筋肉を効果的に刺激することができます。またしっかりした呼吸法が身につくことによって副交感神経が優位になり、

代謝も上がります。スキマ時間や寝る前の習慣にすれば痩せやすい大切に体質になりやすいのだとか。

横隔膜を強化して体幹がまっすぐに立つ呼吸法は、口を「す」の形で鼻から4秒ほど吸う、そして「ほ」の口の形で 8秒間、口から息を吐きますお腹を軽く凹ますのがポイントです。

そうするだけでお腹のインナーマッスルを大きく収縮させる腹筋運動につながるのだそうです。

特に、横隔膜が鍛えらることにより、体幹がまっすぐになり、姿勢を改善するためにさらに腹筋が強化されます。

「す」と「ほ」の音にはリラックス作用があるそうです。 呼吸と音の相乗効果で副交感神経が優位になって、疲労がスムーズに回復するそうです内臓機能が高まって代謝が上がって太りにくい体質になっていくそうです。

ダイエットでなかなか痩せられない、毎日なかなか疲れが取れない、腰痛や肩こりが続く。これも全て普段の呼吸が原因となっている可能性もあるそうです。

というのは、体が休むと呼吸が浅くなってしまうそうです。呼吸が浅くなると体が休む。呼吸と体は常につながっていると考えられているそうです。

特に多忙な毎日を送る人はこのような悪いスパイラルを断ち切るためにも1日に何回も練習して呼吸法をマスターするのも一つだと思います

呼吸とリンパの流れは密接につながっている

動くことが面倒。体が休んでしまうと呼吸が浅くなり、反対に呼吸が浅くなると、体が力んでしまうそうです、



その結果リンパの流れや筋肉の動きも悪くなり内臓の働きも弱くなってしまいます、このようにして疲れやすくむくみやすい体に徐々になっていってしまうのだそうです、

力みを解消するには、きちんと吸ってきちんと吐くことが大切、呼吸を整えることで体に力が自然と抜けてきます、

すると体内のすべての循環が巡るようになり、リンパも流れも改善していきます、結果的に痩せやすくなり体の不調を不思議なほど治ることもあるそうです、

息を吸って息を吐く。この呼吸の動きが人間の体の全ての流れをになっています、しかしで君によって息が止まったり呼吸が浅くなってしまうと

体が酸欠状態になり、全身の循環が落ちてしまいます、リンパや血液の流れなど、全てに対して悪くなり、どんどんと老廃物や余分な水分が溜まっていく一方になってしまいます

そして筋肉が緊張すると、リンパが流れが悪くなってしまいます、リンパが筋肉の運動でリンパ管が刺激されることにより、流れが良くなります

しかし体が力んでいると筋肉が緊張していて固まってしまいます、そして周りの関節の動きが悪い状態になってしまうため、

全身の動きも当然鈍くなります、筋肉の質もどんどん低くなっていってしまいます、筋肉が動かずリンパの流れが促進されないため詰まる原因ともなってしまいます

リンパを上手に流すコツとしては、まず背筋をピンとすること、しかし一見良いようですが、楽な姿勢をなるべく作ることだそうです、

姿勢を正し、大きく息を吸おうとすると胸の上部までしか息が吸えないそうです、実は少し背中を緩めて、楽な姿勢にすると息がしやすくなるそうです

背筋を伸ばしすぎないのが呼吸を楽にしてリンパを流すポイントなのだそうです、そして例えば、物を拾う時にそのものを見ながら手を伸ばし、拾いながら体を戻す

実はこの流れの間で無呼吸の状態になってしまっているそうです、2つの行動を同時にするのは良くないということで一つ一つ切り離して動くと自然な呼吸になるそうです

そして考え方も一つです、「～しなきゃ」というマイナスが思考を止めること、緊張思考を止めること。

3時までにやり終えなくちゃなど目標に向かって頑張る大切なことですが、その緊張感や焦りは体をできませてしまうそうです

一旦立ち止まって落ち着いて深呼吸をしてみるこれだけで体の力にな水分改善するそうです

むくんで冷えると脂肪が増える、リンパの流れが悪くなるとむくむ、むくむ

リンパの流れが悪くなると、余分な水分を回収してくれない。重力の関係でやはり水分が下に落ちて結果下半身がむくんだりします、

むくんだ場所は水がたまっているので、冷えている状態です、これがさらに脂肪を増やしてしまうのです、冷えというものはわたしたちにとってはとても重要で、生命の危機とも言われます、

人間、動物は防衛本能が働いていて、冷えた部分に脂肪をつけて温めようと始めます、こうして脂肪がどんどん増えていってしまうのです。

リンパの流れが悪くなると、筋肉も劣化していてしまうそうです、 体液であるリンパは筋肉にとってとても大切な水分でも あります、

筋肉は十分な水分を含むことで弾力を保ちながらしなやかに動くことをします、 その為リンパが滞ってしまうと、

筋肉が脱水状態になってしまうそうです、その結果、筋肉が劣化して体幹の筋肉もますます衰えていってしまうということになりかねません。

そのためこのまま年齢を重ねて動くことが辛くなったと言ってもそのままにしておくと、決して痩せることができないデブの悪循環にはまってしまいます、

そのため、解決すべきことは体幹をしっかり鍛えることとリンパの流れを正常にさせることです、

例えば、猫背が癖になっていたり、立ったまま靴下やストッキングが履けない、座っていると背中や腰が曲がっている、足を組む癖がある、テーブルが、あるとついつい肘をついてしまういつもパソコンや携帯を操作している

こういったクセが多い人は体幹が歪んでいる可能性が大きいそうです、 体幹の筋肉が衰えていてグラグラの状態です

体がまっすぐ自分を支えられないので常に姿勢が前かがみで悪くなってしまいます、足を組んだり、目の前のテーブルに肘を思わずつ
いたりしているクセも体にとって支えがほしいからにほかなりません

また上記とは別に、足が冷える、夕方になるとふくらはぎがむくむ朝、顔に枕やシーツの跡がよく付いている、そしてそれがなかなか消えない

疲れていると足腰がだるくなる、顔のくすみが気になる、目の下にクマができやすい。こういったことが多い人はリンパの流れが正常になっていない人が多いそうです

全身のリンパが滞っているため、体内は余分な水分と老廃物でいっぱいになっている状態です、体が慢性的にむくんでしまう

そして冷えて顔色も老けて見えて、不健康な状態になってしまいます、見た目も実年齢よりグずっと老けた印象になってしまい疲れた状態な顔になってしまいます。